mAnne sütü, bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için kuşkusuz yeri doldurulamaz bir kaynaktır. Hem anne hem bebeğin fiziksel ve psikolojik sağlığına olumlu etkileri vardır. Her gün ortalama 600-700 ml süt salgılamak için vücut 500-700 kalori yakar. Bu yüzden emziren annelerin günlük enerji ihtiyacı artmaktadır. Bu enerji ve besin ögelerini karşılamak için annenin diyetine ek yapılmalıdır.
Doğumdan sonraki ilk iki günde salgılanan süt miktarı az olmakla birlikte ilerleyen günlerde kademeli olarak yükselerek tam laktasyon seviyesine çıkar. Süt salgısı miktarı, genellikle annenin emzirme kapasitesinden ziyade bebeğin emme isteğine bağlıdır. Sonuç olarak tamamlayıcı beslenmeye geçiş ve memeden kesme gibi nedenlerle salınan süt miktarı azalır.
Anne sütü o kadar olağanüstüdür ki yeterli protein tüketemeyen toplumlarda dahi anne sütünün protein miktarında ya da kalitesinde fark görülmemiştir.
Emziren Anneler Diyet Yapabilir Mi?
Egzersiz ile birlikte veya egzersiz olmadan ılımlı kilo kaybının emzirmeyi olumsuz etkilemediği gözlemlenmiştir. Yani dengeli ve yeterli bir beslenmeyle süt miktarında azalma olmadan ağırlık kaybı sağlanabilir.
Anne Sütünü Arttıran Besinler
Laktojenikler, süt üretiminin gerçekleşmesine katkı sağlayan maddelerdir. Psikolojik olarak rahatlatmasının yanı sıra prolaktin hormonu salgılanmasına yardımcı olurlar. Bu besinleri, emziren anneler değişik tariflerle yemesi eğlenceli hale getirerek beslenmelerine ekleme yaparak yararlarından faydalanabilirler.
– Su ve maden suyu
Anne sütünü arttırmak için annenin günlük en az 2-3 litre su tüketmesi gerekmektedir. Bol miktarda mineral içeren tamamen doğal olan maden suları, kan basıncını düzenler ve annenin süt üretiminin artmasına katkıda bulunur.
– Yeşil yapraklılar
Karalahana, ıspanak, ısırgan, dereotu, marul, maydanoz, roka, semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeler bol miktarda vitamin ve mineral barındırırlar. Aynı zamanda fitoöstrojen içeren bu sebzeler süt üretimini arttıran hormonların salgılanmasına katkı sağlar.
– Yulaf
Kan basıncını düzenler. Bu sayede anneyi sakinleştirir, olası stresi azaltır. Stresli durumlarda baskılanan oksitosin ve prolaktin hormonlarının tekrar salgılanarak süt oluşumunun artmasını sağlar. Aynı zamanda yulaf sütün kanallarla ilerlemesine yardımcı olur.
– Tahin
Kahvaltıda bir çorba kaşığı tahin pekmez ya da salataya eklenerek tüketilebilen tahin süt üretimini artırır.
– Havuç
Fitoöstrojen bir bitkidir bu yüzden süt üretimini arttırır.
– Kimyon
Gaz problemini azaltır ve anne sütünü arttırır.
– Kayısı:
Hamilelikte ve emzirme döneminde hormonal değişimleri düzenleyen lifli bir meyvedir.
Anne sütünü arttığı bilinen tüm yiyeceklerin aşırı tüketiminden kaçınılması, uzman tavsiyesi doğrultusunda yeterli miktarda alınması ve beklenmedik bir etki görüldüğünde bir uzmana başvurulması gerektiği unutulmamalıdır.
