Eğer kilo vermek istiyorsanız kulaktan dolma bilgiler, popülerleşen yanlış beslenme tavsiyelerine uymadan önce bilimsel yani deneylerle yararlılığı kanıtlanmış tavsiyelere kulak verin. Her ne kadar bu diyeti deniyim belki daha hızlı kilo veririm gibi düşünseniz de size uygun olmayan bir diyetle metabolizmanızı yavaşlatmaya sebep olabilirsiniz.
Bilimsel gerçekliğiyle kilo verirken işinizi kolaylaştıracak tavsiyeler şunlardır:
Özellikle yemeklerden önce su için.
Genellikle içme suyunun kilo vermeye yardımcı olabileceği iddia edilir ve bu doğrudur. Su içmek metabolizmayı 1-1,5 saatlik bir süre içinde %24-30 oranında hızlandırarak birkaç kalori daha yakmanıza yardımcı olabilir.
Bir çalışmaya göre, yemeklerden yaklaşık yarım saat önce yarım litre su içen kişilerin, su içmeyenlere kıyasla daha az kalori almasına ve %44 daha fazla kilo vermesine yardımcı olduğu görülmüş.
Ara öğünlerinize kahve ekleyin.
Kaliteli kahve antioksidanlarla yüklüdür ve sayısız sağlık yararına sahip olabilir.
Araştırmalar, kahvedeki kafeinin metabolizmayı %3-11 ve yağ yakımını %10-29’a kadar artırabildiğini gösteriyor. Ama kahvenize şeker veya diğer yüksek kalorili malzemeler eklemediğinizden emin olun. Bu, herhangi bir avantajı tamamen ortadan kaldıracaktır.
En iyi etki için spordan 1 saat önce sade filtre kahve veya espresso tüketebilirsiniz.
Porsiyon kontrolü veya kalori sayımını deneyin.
Porsiyon kontrolü ile sadece daha az yemek veya kalori saymak bariz nedenlerle çok faydalı olabilir. Bazı araştırmalar, bir yemek günlüğü tutmanın veya yemeklerinizin fotoğrafını çekmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ne yediğiniz konusundaki farkındalığınızı artıran her şeyin faydalı olması muhtemeldir.
Aerobik egzersiz yapın.
Aerobik egzersiz (kardiyo) yapmak, yani koşu, yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme gibi kalori yakmanın ve fiziksel, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
Bel çevresindeki yağların yakımı için de özellikle etkili görünüyor ki özellikle iç organ yağlanması ve metabolik hastalıklar için risk faktörü oluşturduğu için bel bölgesindeki fazla kalınlaşma tehlikelidir.
Direnç egzersizi yapın.
Diyet yaparken metabolizmanın yavaşlanmasını önlemenin en iyi yolu, ağırlık kaldırma gibi bir çeşit direnç egzersizi yapmaktır. Araştırmalar, ağırlık kaldırmanın metabolizmanızı yüksek tutmanıza yardımcı olabileceğini ve kas kütlesini kaybetmenizi engelleyebileceğini gösteriyor. Tabii ki, sadece yağ kaybetmek değil, aynı zamanda kas inşa etmek de önemli olduğu için diyet yaparken sporu ihmal etmemeli.
Kaliteli uyku önemli .
Uyku çok önemsenmez, ancak sağlıklı beslenme ve egzersiz yapmak kadar önemli. Araştırmalar, yetersiz uykunun obezite için en güçlü risk faktörlerinden biri olduğunu gösteriyor çünkü çocuklarda %89 ve yetişkinlerde %55 oranında artan obezite riskiyle bağlantılı olduğu ortaya çıktı.
