Sağlık ihtiyaçlarınızı karşılamak için birçok farklı beslenme düzeni ve diyeti takip edebilirsiniz. Fakat Tip 2 diyabete sahipseniz vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lif, vitamin ve mineralleri sağlamaya yardımcı olabilecek, besleyici gıdalar açısından zengin bir diyet seçtiğinizden emin olun.

Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri de dahil olmak üzere çeşitli kalp dostu yağları diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Benzer şekilde, bol miktarda lifli gıda tüketmek, kan şekeri yönetimini iyileştirebilir ve aç olmadığınız zamanlarda yemek yemeyi önlemeye yardımcı olmak için daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Diyetiniz ayrıca sürdürülebilir ve takip edilmesi kolay olmalıdır. Aşırı kısıtlayıcı veya yaşam tarzınıza uymayan diyet planlarına uzun vadede bağlı kalmak çok daha zor olabilir.

Tip 2 diyabette tüketebilecek yiyecekler

İşte diyetinizin içermesi gereken besleyici gıdalardan bazı örnekler:

Çoğu meyveler (elma, portakal, çilek, kavun, armut, şeftali)

Sebzeler (brokoli, karnabahar, ıspanak, salatalık, kabak gibi)

İşlenmemiş tahıllar (kinoa, kuskus, yulaf, bulgur, esmer pirinç)

Baklagiller (fasulye, mercimek, nohut)

Yağlı tohumlar (badem, ceviz, antep fıstığı, keten tohumu, kabak çekirdeği)

Protein açısından zengin besinler (derisiz kümes hayvanları, deniz ürünleri, yağsız kırmızı et)

Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado)

İçecekler (su, sade kahve, şekersiz çay)

Tip 2 diyabette kaçınılması gereken yiyecekler

2019 araştırmasına göre, doymuş yağ, trans yağ ve ilave şeker içeriği yüksek gıdaların tüketimini sınırlamak, daha iyi kan şekeri yönetimini desteklemeye ve diyabetle ilgili sağlık komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.

İşte tip 2 diyabet ile sınırlamanız gereken yiyeceklerden bazıları:

Şeker oranı yüksek meyveler (üzüm, incir, dut, olgun muz)

Yüksek yağlı et (dana ve kuzu etinin yağlı kısmı, kümes hayvanı derisi)

Tam yağlı süt ürünleri (tam yağlı süt, tereyağı, kaymak, krema)

Tatlılar (kurabiye, dondurma, şerbetli tatlılar)

Şekerle tatlandırılmış içecekler (meyve suyu, meyveli soda, tatlı çay, spor içecekleri)

Eklenti şekerler (sofra şekeri, esmer şeker, bal, akçaağaç şurubu, pekmez)

İşlenmiş gıdalar (cips, işlenmiş et, hazır yemekler)

Trans yağlar (kızarmış yiyecekler, kahve kremaları, kısmen hidrojene yağ)

 

Önceki İçerik5 Maddede İşlenmiş Gıda Tüketiminizi Azaltın
Sonraki İçerikSEN ESKİLERİ BİLMEZSİN!